Tin tức

Axit Linoleic liên hợp (CLA): Lợi ích, Liều dùng, Tác dụng phụ

1. Axit Linoleic liên hợp (CLA) là gì?

Axit linoleic liên hợp (CLA) về cơ bản là một loại tự nhiên của axit béo không bão hòa đa, omega-6. Các nguồn chính của axit linoleic liên hợp là thịt và sữa từ động vật nhai lại như bò, dê và cừu.

Tổng lượng CLA trong khẩu phần ăn phụ thuộc vào những gì động vật được cho ăn. Một mức độ cao hơn của axit linoleic liên hợp được tìm thấy chủ yếu trong thịt và sữa từ bò ăn cỏ so với bò ăn ngũ cốc.

Axit linoleic liên hợp (CLA) (2420-56-6) được coi là một chất béo lành mạnh và được cho là sở hữu nhiều lợi ích sức khỏe. Tuy nhiên, chất bổ sung axit linoleic liên hợp (bao vây) được sản xuất nhân tạo bằng cách thay đổi hóa học axit linoleic trong dầu thực vật. Chính vì lý do này mà các chất bổ sung CLA được cho rằng chúng có thể gây nguy cơ cho sức khỏe.

2. Axit Linoleic liên hợp (CLA) giúp bạn giảm cân như thế nào?

Axit linoleic liên hợp (CLA) có thể được đề cập đến một nhóm các đồng phân vị trí và hình học của axit linoleic. Đương nhiên, đồng phân phong phú nhất là cis-9, trans-11 (c9, t11), trong khi ở dạng bổ sung, CLA thường được bán dưới dạng hỗn hợp bằng nhau của 2 đồng phân chiếm ưu thế c9, t11t10, c12.

Trong các nghiên cứu trên động vật, CLA đã được tìm thấy để giảm mỡ cơ thể theo nhiều cách. Trong một số nghiên cứu liên quan đến chuột, nó đã được tìm thấy để giảm lượng thức ăn, tăng đốt cháy chất béo, kích thích phân hủy chất béo và ức chế sản xuất chất béo.

Ở người, CLA cũng đã được tìm thấy gây giảm chất béo đáng kể. Tuy nhiên, khả năng đốt cháy chất béo của CLA ở động vật mạnh hơn nhiều so với ở người. Nghiên cứu cho thấy giảm cân bằng axit linoleic liên hợp chỉ khiêm tốn ở người.

Nó đã được tìm thấy rằng trans-10, cis-12 CLA làm suy yếu hàm lượng và sự biệt hóa của tế bào mỡ của con người. CLA hành động để giảm adiposity thông qua các đặc tính điều chế trong chuyển hóa lipid. Tác dụng của axit linoleic liên hợp lên quá trình chuyển hóa lipid có liên quan đến sự ức chế sự xâm nhập của glucose vào tế bào mỡ.

Một đánh giá của các nghiên cứu được công bố cho thấy rằng axit linoleic liên hợp cho giảm cân, uống với liều 3.2 gram mỗi ngày, làm giảm một lượng nhỏ chất béo trong cơ thể (trung bình 0.05kg) so với giả dược.

Trong một nghiên cứu cho thấy việc bổ sung hỗn hợp CLA ở người thừa cân và béo phì (3 đến 4 g / ngày trong 24 tuần) làm giảm khối lượng mỡ trong cơ thể và tăng khối lượng cơ thể gầy.

Điều đáng chú ý là một số người có kết quả tốt hơn những người khác do các yếu tố bao gồm: Sự kết hợp đồng phân CLA so với các chất đồng phân riêng lẻ, liều CLA và thời gian điều trị, giới tính, cân nặng, tuổi và tình trạng trao đổi chất của các đối tượng.

Một trong những cơ chế tiềm năng có thể giúp CLA giảm khối lượng mỡ trong cơ thể có thể là giảm lượng năng lượng hoặc tăng chi tiêu năng lượng.

Một nghiên cứu đã chứng minh rằng những con chuột được bổ sung hỗn hợp CLA trong bốn tuần đã giảm lượng thức ăn và cải thiện chức năng gan, mặc dù các nghiên cứu chưa chứng minh được tác dụng tương tự ở người.

Axit Linoleic liên hợp (CLA): Lợi ích, Liều dùng, Tác dụng phụ

3. Lợi ích của axit Linoleic liên hợp (CLA)

Bên cạnh đó Lợi ích CLA về trọng lượng, các lợi ích khác của axit linoleic liên hợp bao gồm:

i. Thể hình

Tập thể hình CLA hoạt động bằng cách giảm mỡ cơ thể và đôi khi bằng cách tăng cường khối lượng chất béo.

Trong một nghiên cứu với đàn ông và phụ nữ béo phì, sự giảm khối lượng chất béo đã được quan sát ngay cả ở liều thấp nhất (1.7 g / ngày CLA hỗn hợp), trong khi sự gia tăng khối lượng cơ nạc chỉ được phát hiện ở liều CLA cao nhất.

ii. Chất chống ung thư

Mặc dù, chất béo có liên quan đến nhiều dạng ung thư, một số loại chất béo có đặc tính chống ung thư, trong đó CLA là loại chính. Tác dụng ức chế của CLA chống lại quá trình gây ung thư đã được chứng minh ở tuyến vú, da, đại tràng, tuyến tiền liệt và dạ dày của chuột, người và chuột.

CLA có liên quan đến một loạt các sự kiện sinh học trong cả ba giai đoạn gây ung thư. Tác động của CLA liên quan đến ức chế tăng trưởng và tăng sinh, gây ra apoptosis và giảm phân nhánh và giảm mật độ của hệ thống ống của các tế bào ung thư.

Một số nghiên cứu đã chỉ ra những đặc tính chống ung thư của CLA. Chúng bao gồm;

  • Giảm khối u và khối u trong trường hợp phụ nữ bị ung thư vú.
  • Giảm DNA và tăng apoptosis trong trường hợp dòng tế bào HT-29 ở người.

iii. Tăng cường hiệu suất vận động viên

Bổ sung CLA được cho là để tăng cường hiệu suất thể thao bằng cách kích thích sản xuất testosterone trong các tế bào Leydig của tinh hoàn. Điều này có thể giúp kéo dài thời gian cần thiết để cơ thể mệt mỏi trong khi tập thể dục.

iv. Giảm nguy cơ mắc bệnh tim

Xơ vữa động mạch là một bệnh dẫn đến xơ cứng và thu hẹp các động mạch khi tiền gửi chất béo (mảng bám) làm tắc nghẽn các động mạch của bạn. Đây là một yếu tố nguy cơ cho bệnh tim.

Trong một nghiên cứu năm 2018 trên những con chuột béo phì, người ta đã gợi ý rằng việc bổ sung axit linoleic liên hợp (bao vây) có thể bảo vệ chống xơ vữa động mạch. Tuy nhiên, cần nghiên cứu thêm để xác nhận những tác động này của CLA đối với chứng xơ vữa động mạch ở người.

v. Điều chỉnh các thông số trao đổi chất của bệnh tiểu đường loại 2

Có nhiều yếu tố có thể dẫn đến sự phát triển của bệnh tiểu đường loại 2 bao gồm sự hiện diện của tình trạng dung nạp glucose bị suy yếu, dân tộc, tuổi tác, giới tính và di truyền. Béo phì nằm ở trung tâm nguyên nhân của bệnh tiểu đường loại 2. CLA làm giảm lượng mỡ và do đó có thể giúp kiểm soát bệnh tiểu đường loại 2.

Trong một nghiên cứu bao gồm các bệnh nhân tiểu đường loại 2, bổ sung CLA dùng 6g / ngày trong nhiều tuần. Điều này dẫn đến giảm đường huyết lúc đói, peptin huyết tương, chỉ số khối cơ thể và trọng lượng cơ thể.

thấy. Hạ huyết áp

Khi CLA được dùng cùng với các loại thuốc huyết áp cao như ramiprill, nó làm giảm huyết áp nhiều hơn so với các loại thuốc được sử dụng một mình.

Axit Linoleic liên hợp (CLA): Lợi ích, Liều dùng, Tác dụng phụ

4. Làm thế nào để uống Axit Linoleic liên hợp (CLA)?

Khuyến nghị Liều lượng CLA theo các nghiên cứu khác nhau là 3 đến 6 g mỗi ngày trong 8 tuần đến 7 tháng và những liều này có vẻ an toàn. Tối thiểu 3 gram mỗi ngày là cần thiết để giảm cân.

Bằng chứng cho thấy nó không gây ra bất kỳ tác dụng phụ nghiêm trọng nào ở liều tới 6 gram mỗi ngày, nhưng liều cao hơn làm tăng rủi ro.

Tự hỏi làm thế nào để mất kín? Để giảm cân, nó thường được dùng bằng miệng. CLA trước và sau bữa ăn là thích hợp. Có thể kết hợp các thực phẩm axit linoleic liên hợp như thịt bò ăn cỏ vào chế độ ăn uống để mang lại lợi ích suốt đời trước khi sử dụng bổ sung axit linoleic liên hợp (CLA).

Tuy nhiên, Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm (FDA) cho phép bổ sung CLA vào thực phẩm và mang lại trạng thái chung được coi là an toàn (GRAS).

Hạnh phúc về CLA, axit linoleic liên hợp (ngột ngạt) chia sẻ trên pinterest là cách để đi.

5. Tác dụng phụ của Axit Linoleic (CLA)

Giống như tất cả các sản phẩm khác, lợi ích và nguy hiểm của CLA cần được xem xét trước khi bạn quyết định dùng chúng. Một số tác dụng phụ của axit linoleic liên hợp (bao vây) bao gồm:

i. Kháng insulin

Bổ sung CLA có thể có tác dụng phụ đối với chuyển hóa insulin ở người.

Leptin trong và glucose rất quan trọng. Nó đã được đề xuất rằng việc giảm mức độ leptin lưu hành phụ thuộc vào liều được quan sát thấy sau khi bổ sung CLA giải thích sự tái kháng insulin liên quan.

ii. Rối loạn chảy máu

Axit linoleic liên hợp cũng có thể làm chậm đông máu.

iii. Chảy máu bất thường trong phẫu thuật

Axit linoleic liên hợp có thể gây chảy máu thêm trong và sau phẫu thuật. Ngừng sử dụng nó ít nhất 2 tuần trước khi phẫu thuật theo lịch trình.

iv. Nguy cơ mắc bệnh tiểu đường

Mặc dù một số nghiên cứu cho thấy CLA có thể điều chỉnh tác dụng của bệnh tiểu đường, nhưng có những lo ngại rằng việc dùng axit linoleic liên hợp có thể làm bệnh tiểu đường trở nên tồi tệ hơn.

v. Hội chứng chuyển hóa

Uống bổ sung CLA có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường nếu bạn mắc hội chứng chuyển hóa. Liều lớn (trên 6 g / ngày) CLA bổ sung có thể gây tăng tích lũy chất béo trong gan, đây là một yếu tố nguy cơ đối với hội chứng chuyển hóa và bệnh tiểu đường.

Nhiều Loại Khác tác dụng phụ của CLA bao gồm;

  • Đau dạ dày
  • Táo bón
  • Tiêu chảy
  • Sự chán

6. Tôi tìm axit Linoleic liên hợp (CLA) ở đâu?

Hầu hết các nhà nghiên cứu đều khuyên rằng nên dùng thực phẩm giàu CLA từ thịt bò và thịt cừu và thịt cừu thay vì bổ sung CLA. Trứng tăng cường CLA cũng có thể được tìm thấy trong một số cửa hàng tạp hóa. Tuy nhiên, nếu bạn quyết định lấy Bổ sung CLA, tìm một thương hiệu được kiểm tra và phê duyệt bởi một cơ quan chứng nhận được công nhận. Cũng xem xét đánh giá axit linoleic liên hợp (bao vây) bởi người dùng khác. Làm như vậy có thể đảm bảo chất lượng và an toàn cao nhất có thể.

Tài liệu tham khảo:

  • Whigham, LD, Watras, AC, & Schoeller, DA (2007). Hiệu quả của axit linoleic liên hợp để giảm khối lượng chất béo: một phân tích tổng hợp ở người. Tạp chí dinh dưỡng lâm sàng Mỹ, 85(5), 1203-1211.
  • Brown, JM, & McIntosh, MK (2003). Axit linoleic liên hợp ở người: điều hòa lượng mỡ và độ nhạy insulin. Tạp chí dinh dưỡng, 133(10), 3041-3046.
  • Gorissen L, De Vuyst L, Raes K, De Smet S, Leroy F (tháng 2012 năm 155). Động lực sản xuất linoleic linoleic và linolenic acid bởi bifidobacteria khác nhau giữa các chủng. Tạp chí quốc tế về vi sinh thực phẩm. 3 (234): 240 ĐiệnXNUMX.

Nội dung

2020-03-27 Bổ sung
trống
Về thuốc thông minh