Blog

2019 L-theanine Nootropics: Mọi thứ bạn cần biết về

Tổng quan về L-theanine

L-theanine rất dễ tìm thấy trong lá trà, trong cả trà xanh và đen. L-theanine là một axit amin, dạng có sẵn bao gồm thuốc viên, thuốc viên tại nhiều cửa hàng và dạng bột.

Các nhà nghiên cứu nghi ngờ rằng L-theanine kích hoạt phát hành sóng alpha, sau đó dẫn đến tăng cường thư giãn, sáng tạo cũng như tập trung. Nó làm tất cả những điều đó mà không gây ra tác dụng an thần như buồn ngủ và mệt mỏi.

Trước khi mua hoặc dùng thử L-theanine, hãy tìm hiểu thêm về lợi ích sức khỏe, tác dụng phụ có thể xảy ra.

L-theanine và Nootropics là gì?

L-theanine là một axit amin không ăn kiêng. L-theanine 3081-61-6 là một trong số ít nootropics, nếu được tiêu thụ bởi một người, điều chỉnh sóng não. Cũng giống như các nootropics khác, l-theanine nootropic tăng cường khả năng nhận thức của con người. Đa số bột l-theanine Các đánh giá của Reddit cho thấy hầu hết những người sử dụng thuốc đều sử dụng nó vì lợi ích thư giãn của nó.

Không giống như một số phương pháp điều trị chống lo âu thông thường, bổ sung l-theanine không gây buồn ngủ vì nó đặc biệt ảnh hưởng đến sóng não ảnh hưởng đến sự thư giãn và tâm trạng.

Bên cạnh con người, một nghiên cứu về l-theanine cho chó cũng đã được tiến hành và công bố. Những phát hiện liên tục cho thấy l-theanine cho chó có tác dụng thư giãn đối với động vật. Tuy nhiên, hiệu quả của axit amin trên mèo vẫn chưa được công bố.

L-theanine làm gì cho bạn?

Mảng nghiên cứu được tiến hành để thành lập Lợi ích của bột l-theanine đối với con người chỉ ra một số cách cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần của mọi người khi sử dụng bổ sung l-theanine. Dưới đây là một số lợi ích được ghi lại có thể khiến bạn muốn mua bột theanine:

Giảm triệu chứng lo âu

Các nước châu Á dẫn đầu trong việc sử dụng L-theanine để điều trị triệu chứng lo âu. Các nhà nghiên cứu tin rằng tác dụng làm dịu sự lo lắng của l-theanine bù đắp cho tác dụng kích thích caffeine của trà xanh.

Hiệu ứng lo âu L-theanine xảy ra là kết quả của sự cải thiện hoạt động sóng não alpha và tăng axit gamma-aminobutyric (GABA), một chất dẫn truyền thần kinh cản trở sự kích hoạt tế bào thần kinh trong não. Nồng độ GABA tăng cao dẫn đến tăng mức độ dopamine và serotonin trong não. Do đó, một người dùng cảm thấy bình tĩnh và thư giãn.

Thông thường, khi bạn dùng liều 50mg L-theanine thành 200mg, bạn sẽ cảm nhận được tác dụng làm dịu của chất bổ sung trong 30 đến 40 sau khi uống. Hiệu ứng thường sẽ kéo dài trong giờ 8 đến giờ 10.

Là một giải lo âu, L-theanine cũng có tác dụng giảm thiểu các triệu chứng lo âu. Tuy nhiên, không giống như một số thuốc giải lo âu có tác dụng an thần, L-theanine thúc đẩy thư giãn và giảm lo âu mà không cần dùng thuốc an thần.

Trong một loạt các thử nghiệm ngẫu nhiên có kiểm soát để xác định hiệu quả giảm lo âu l-theanine, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng L-theanine làm giảm sự lo lắng ở những người đang trải qua hoàn cảnh căng thẳng. Phát hiện hỗ trợ của một nghiên cứu được đăng trên Tạp chí Tâm thần học lâm sàng. Sau đó, L-theanine một lần nữa được tìm thấy Giảm lo lắng triệu chứng.

Hầu hết các nghiên cứu được thực hiện để điều tra vấn đề này đều ủng hộ cho rằng L-theanine có thể giúp ích rất nhiều cho những người mắc chứng tâm thần phân liệt hoặc rối loạn tâm thần phân liệt do khả năng giảm lo âu của nó.

2019 L-theanine Nootropics Mọi thứ bạn cần biết về

Tập trung tốt hơn

Một sự kết hợp của, L-theanine và caffeine đã được tìm thấy là khá hữu ích cho những người tập trung vấn đề. L theanine caffeine nootropic có thể giúp bạn cải thiện sự tập trung và sự chú ý.

Trong một nghiên cứu được thực hiện ở 2013 liên quan đến người trẻ tuổi, các nhà nghiên cứu thấy rằng ở mức độ vừa phải, L-theanine và caffeine đã giúp những người được sử dụng trong nghiên cứu tập trung tốt hơn trong khi thực hiện các nhiệm vụ đầy thách thức. Bên cạnh đó, những người tham gia nghiên cứu đã trải nghiệm cảm giác tỉnh táo được cải thiện và cảm thấy bớt mệt mỏi. Các hiệu ứng thường biểu hiện trong khoảng 30 phút sau uống bột theanine trong cà phê, với 97 mg L-theanine và 40 mg caffeine.

Giảm stress

Khi căng thẳng, mức độ sản xuất của một số hormone như cortisol và corticosterone tăng lên. Nồng độ hormone tăng lên can thiệp vào một số hoạt động bình thường trong não, chẳng hạn như học tập không gian và phát triển trí nhớ. Vì vậy, những gì L-theanine làm để ngăn chặn sự can thiệp như vậy là làm giảm mức độ corticosterone, một loại hormone gây căng thẳng.

Miễn dịch tốt hơn

Thực phẩm và chất bổ sung L-theanine cũng đã được tìm thấy có khả năng hỗ trợ khả năng chống lại bệnh tật của cơ thể. Nói cách khác, Bổ sung L-theanine có thể tăng hiệu suất của hệ thống miễn dịch trong cơ thể bạn. Nghiên cứu cho thấy rằng tiêu thụ L-theanine thường xuyên làm cho người ta ít mắc các bệnh như cảm lạnh thông thường, cúm và nhiễm trùng đường hô hấp trên.

Những phát hiện từ một nghiên cứu khác cũng cho thấy L-theanine có thể làm giảm viêm trong đường ruột của con người. Tuy nhiên, cần nghiên cứu thêm để thực sự xác nhận những phát hiện và giải thích về chúng.

Phòng chống ung thư2019 L-theanine Nootropics Mọi thứ bạn cần biết về

L-theanine nootropic là một trợ giúp tiềm năng trong điều trị ung thư và khối u. Theo một nghiên cứu 2011, L-theanine hợp tác với một số loại thuốc hóa trị để cải thiện hiệu quả của loại thuốc này trong cuộc chiến chống ung thư.

Đó là lý do tại sao một nghiên cứu được thực hiện ở Trung Quốc, phụ nữ bị ung thư buồng trứng và có thói quen uống trà xanh hàng ngày có tuổi thọ cao hơn những người không uống trà.

Bên cạnh việc hỗ trợ các loại thuốc hóa trị, L-theanine cũng được cho là ngăn ngừa ung thư. Theo các nghiên cứu khác nhau, những người tiêu thụ trà thường xuyên sẽ ít bị ung thư hơn so với những người không uống. Những người uống rượu có khả năng phát triển ung thư tuyến tụy. Nguy cơ ung thư giảm được cho là do L-theanine trong trà.

Kiểm soát huyết áp

Trong trường hợp huyết áp của bạn bắn đến mức không lành mạnh khi bạn ở trong một tình huống căng thẳng, l-theanine tinh khiết nootropics hoặc al theanine ngăn xếp nootropic có thể giúp đỡ bạn rất nhiều

Trong một nghiên cứu được thực hiện tại 2012, các nhà nghiên cứu đã xác định rằng L-theanine giúp điều hòa huyết áp, giúp những người bị huyết áp cao duy trì mức áp suất khỏe mạnh. Mặc dù caffeine cũng được tìm thấy để hỗ trợ điều đó, nhưng các nhà nghiên cứu lưu ý rằng nó kém hiệu quả hơn L-theanine.

Chất lượng giấc ngủ tốt hơn

Trong trường hợp bạn đang vật lộn để có một giấc ngủ ngon, hãy cân nhắc dùng l theanine để cải thiện giấc ngủ. Nhiều nghiên cứu cho thấy L-theanine không chỉ giúp bạn thư giãn nhiều mà cơ thể bạn cần để ngủ mà còn dễ ngủ và sâu hơn.

Trong 2011, một nhóm các nhà nghiên cứu khác đã thực hiện một nghiên cứu khác để điều tra khả năng cải thiện giấc ngủ của l-theanine. Các nhà nghiên cứu lưu ý rằng những người tham gia nghiên cứu đã sử dụng liều lượng L-theanine từ 450 đến 900 mg trong thời gian thử nghiệm (8week) trải qua giấc ngủ thỏa đáng hơn so với những người không dùng Axit amin.

Tất cả những người tham gia đều bị rối loạn lo âu tổng quát và dùng thuốc chống trầm cảm để giảm các triệu chứng liên quan. Vì vậy, kết luận, nghiên cứu chỉ ra rằng những người mắc chứng rối loạn lo âu cuối cùng cũng có thể lấy lại giấc ngủ ngon bình thường nhờ khả năng cải thiện giấc ngủ của l-theanine.

Theo một nghiên cứu được thực hiện tại 2018, axit amin cũng được coi là hữu ích cho các bé trai mắc chứng rối loạn tăng động giảm chú ý, về mặt giấc ngủ tốt hơn. Các cậu bé 98 bị rối loạn và trong độ tuổi từ 8 đến 12 đã được sử dụng làm mẫu cho nghiên cứu. Một số người trong số họ đã được cho uống hai viên L-theanine mỗi ngày trong thời gian dùng thử (sáu tuần), trong khi những người còn lại uống thuốc giả dược.

2019 L-theanine Nootropics Mọi thứ bạn cần biết về

Sau thời gian dùng thử, các chàng trai sử dụng bột L-theanine (3081-61-6) viên thuốc trải qua giấc ngủ dài hơn và yên tĩnh hơn so với những người dùng thuốc giả dược. Điều này cho thấy sự an toàn của l-theanine cho trẻ em và hiệu quả của nó trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Một nghiên cứu khác cho thấy tiềm năng cải thiện chất lượng giấc ngủ của l-theanine cho trẻ em và người lớn bị tâm thần phân liệt.

Cải thiện chất lượng giấc ngủ L-theanine đến theo những cách khác nhau. Đầu tiên, axit amin làm cho một người thư giãn tốt hơn và trở nên ít căng thẳng hơn. Với việc tăng cường thư giãn và giảm căng thẳng, bạn có nhiều khả năng đi vào giấc ngủ dễ dàng và nhanh chóng hơn. Bằng cách giảm lo lắng và tăng cường thư giãn, l theanine cho giấc ngủ cũng giúp bạn trải qua toàn bộ chu kỳ giấc ngủ bình thường, bao gồm cả giai đoạn REM sâu rất cần thiết để làm mới tinh thần và cơ thể.

Giảm viêm xoang

Trong trường hợp bạn được chẩn đoán viêm xoang, thực phẩm l-theanine hoặc bột l theanine hữu cơ có thể hữu ích cho bạn để trải nghiệm các triệu chứng ít nghiêm trọng hơn. Nghiên cứu cho thấy L-theanine có thể cải thiện sự di chuyển của lông mao trong mũi của bạn. Trong trường hợp bạn không biết, lông mao là những sợi trong mũi giống với tóc.

"Tóc" giúp giải phóng chất nhầy. Thật không may, lông mao có thể bị nhiễm trùng, và trong trường hợp như vậy, chất nhầy cũ kỹ mà các sợi giống như tóc thường lấy ra từ mũi mang lại môi trường thuận lợi cho sự nhân lên của vi khuẩn có thể dẫn đến viêm xoang.

Khi một người bị viêm xoang mất l theanine thực phẩm cao hoặc bổ sung l-theanine, axit amin kích hoạt lông mao, do đó làm cho chất nhầy mũi trở nên mỏng hơn. Điều này thúc đẩy giảm viêm xoang và chữa bệnh.

Học tập được cải thiện

Từ những bài tập và / hoặc sách để đọc, người học rất dễ bị căng thẳng. Khi bị căng thẳng, nồng độ hormone corticosterone tăng lên và kết quả là não không thể hoạt động như mong đợi. Do đó, một người trở nên không hiệu quả trong học tập.

May mắn thay, với việc tiêu thụ L theanine thường xuyên, bạn có thể duy trì tiềm năng học tập của mình mặc dù phải đối mặt với những tình huống căng thẳng. Trong trường hợp khả năng bị tổn hại, l theanine và caffeine hoặc l theanine một mình có thể giúp bạn tăng khả năng học tập đáng kể.

Bằng cách giảm mức độ hormone corticosterone, L-theanine bảo vệ các kỹ năng nhận thức của bạn khỏi các can thiệp có thể xảy ra do mức độ cao của hormone căng thẳng.

Theo các nghiên cứu khác nhau về L-theanine, nó có thể khiến một người có khoảng chú ý và thời gian phản ứng tăng lên, cả hai đều rất quan trọng trong học tập. Điều này đặc biệt rõ ràng ở những người có khả năng cao thường xuyên gặp phải lo lắng. Bên cạnh đó, nó có thể hữu ích để cải thiện độ chính xác. Một nghiên cứu nhất định chỉ ra rằng những người đã dùng L-theanine mắc ít lỗi hơn trong một bài kiểm tra chú ý so với những người không dùng.

Bên cạnh đó, một số nghiên cứu cho thấy bên cạnh việc cải thiện khoảng chú ý, sự kết hợp giữa l theanine và caffeine cũng có thể tăng cường khả năng xử lý thông tin thị giác của một người. Ngoài ra, kết hợp có thể làm cho bạn chính xác hơn khi chuyển đổi nhiệm vụ.

Duy trì cân nặng khỏe mạnh

Thông qua các đặc tính chống lo âu và thúc đẩy giấc ngủ, L-theanine có thể giúp bạn gắn bó với chế độ ăn uống lành mạnh và ngủ đủ Hai lợi ích sau đó sẽ giúp bạn duy trì cân nặng khỏe mạnh. Nghiên cứu cho thấy L-theanine có thể hữu ích trong việc ngăn ngừa sự tích tụ chất béo và tăng cân không lành mạnh. Nhờ đó, bạn sẽ có thể tránh xa các vấn đề tăng cân như béo phì.

L-theanine hoạt động như thế nào

L-theanine giúp một người thư giãn, ngủ nhanh và tận hưởng giấc ngủ sâu bằng cách góp phần thay đổi não bộ bao gồm:

Tăng GABA, serotonin và dopamine niveaux2019 L-theanine Nootropics Mọi thứ bạn cần biết về

Tâm trạng, sự tập trung, kiểu ngủ, sự thèm ăn và sự tỉnh táo của bạn bị ảnh hưởng chủ yếu bởi các chất dẫn truyền khác nhau bao gồm GABA, serotonin và dopamine cũng như các hormone ức chế não như cortisol và corticosterone. Khi bạn bị căng thẳng, nồng độ cortisol và corticosterone sẽ cao hơn, dẫn đến giảm hiệu quả của não.

Để chống lại tác dụng, GABA, serotonin và dopamine hoạt động để giảm mức độ "hóa chất não kích thích (cortisol và corticosterone, và cuối cùng thúc đẩy thư giãn khiến người ta chìm vào giấc ngủ mà không phải vật lộn.

L-theanine cải thiện sự điều hòa cortisol và corticosterone bằng cách tăng cường các hóa chất làm dịu não như GABA. Khi mức độ hóa học não bình tĩnh tăng lên, một người thậm chí còn cảm thấy thư giãn hơn và có thể ngủ.

Các hoocmon như cortisol và corticosterone tăng. Nồng độ hormone tăng lên can thiệp vào một số hoạt động bình thường trong não như học tập không gian và phát triển trí nhớ. Vì vậy, những gì L-theanine làm để ngăn chặn sự can thiệp như vậy là làm giảm mức độ corticosterone, một loại hormone gây căng thẳng.

Tăng cường sóng não alpha

Sóng não Alpha chịu trách nhiệm cho Thư giãn tỉnh táo, trạng thái tâm trí mà một người trải nghiệm khi sáng tạo, trong khi thiền hoặc ngủ REM và khi cho phép tâm trí đi lang thang trong khi mơ mộng.

Các nhà nghiên cứu nghi ngờ rằng L-theanine kích hoạt phát hành sóng alpha, sau đó dẫn đến tăng cường thư giãn, sáng tạo cũng như tập trung. Nó làm tất cả những điều đó mà không gây ra tác dụng an thần như buồn ngủ và mệt mỏi.

Tôi nên dùng bao nhiêu L-theanine?

Xem xét rằng L-theanine 3081-61-6 không phải là thuốc, nó không có hướng dẫn chính thức cho thấy số lượng chính xác mà một người phải dùng. Bên cạnh đó, không có nghiên cứu kết luận nào để thiết lập đúng theanine Liều lượng nootropic.

Cho đến nay thậm chí không có một tỷ lệ nào Tác dụng quá liều L-theanine, mặc dù mọi người dùng các axit amin, như l-theanine tinh khiết nootropics, trong trà hoặc như một loại nấm với số lượng khác nhau.

Tuy nhiên, người dùng nên tuân thủ các nguyên tắc điều chỉnh việc tiêu thụ caffeine khi uống Trà giàu L-theanine. Mặt khác, trong trường hợp bạn có ý định bổ sung l-theanine, điều quan trọng là tìm kiếm lời khuyên từ bác sĩ của bạn về liều lotine nootropic đúng cho bạn.

Tuy nhiên, trong các tác dụng phụ của l-theanine thường nhẹ và hiếm gặp, các nghiên cứu khuyến nghị các liều khác nhau cho những người khác nhau. Những người mới bắt đầu sử dụng l-theanine nootropic nên bắt đầu với liều lượng bột l-theanine được khuyến nghị nhỏ nhất và tăng dần số lượng cho đến khi đạt được hiệu quả mong muốn.

Nhiều nghiên cứu khoa học khuyến nghị sử dụng liều 100 mg đến 400 mg l theanine mỗi ngày trong tuần 8 cho những người muốn cải thiện chất lượng giấc ngủ hoặc giảm căng thẳng / giảm lo âu.

Khi nói đến l theanine caffeine nootropic, kết hợp 12-100 mg L-theanine với 30-100 mg caffeine và dùng kết hợp trong tối đa 5 tháng có thể là liều lượng lý tưởng.

L-theanine có thực sự hoạt động không?

Vâng, L-theanine thực sự hoạt động. Tất cả các nghiên cứu chúng tôi đã đề cập ở đây về hiệu quả của axit amin trong các chức năng não khác nhau là một dấu hiệu rõ ràng cho thấy axit amin hoạt động.

L-theanine mất bao lâu để làm việc?

Bạn sẽ mất khoảng 30 đến 40 phút để cảm nhận tác dụng l-theanine một khi bạn ăn 50mg đến 200mg của nó. Các hiệu ứng thường kéo dài trong tám đến mười giờ.

Dùng L-theanine có nguy hiểm không?

Theo FDA, bổ sung L-theanine thường được công nhận là an toàn. Điều đó có nghĩa là FDA công nhận nó là một chất bổ sung cho con người nếu nó được sử dụng theo hướng dẫn đóng gói.

Tuy nhiên, cho con bú hoặc bà mẹ mang thai, những người bị huyết áp và trẻ em nên đi tìm bác sĩ trước khi bắt đầu dùng bổ sung l-theanine:

Tác dụng phụ của L-theanine

Điều quan trọng cần lưu ý là dung sai leanine bằng không. Tuy nhiên, mặc dù tất cả các lợi ích của bột l-theanine và thực tế là nó an toàn cho hầu hết mọi người, vẫn còn một vài tác dụng phụ l-theanine hiếm gặp bao gồm:

  • Huyết áp thấp là kết quả của tương tác l-theanine với thuốc huyết áp cao
  • Nhức đầu
  • Buồn ngủ
  • Đau dạ dày
  • Phân lỏng
  • Ói mửa

Nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn trong trường hợp bạn có bất kỳ triệu chứng nào ở trên.

Mua L-theanine

Cho dù bạn muốn mua bột l-theanine số lượng lớn hoặc l theanine nootropic tốt nhất cho các giả định của riêng bạn, có rất nhiều nơi mà bạn có thể mua nootropics tinh khiết l-theanine. Tuy nhiên, không phải mọi người bán bạn thấy quảng cáo bổ sung số lượng lớn bột l-theanine nguyên chất là trung thực. Một số phát triển mạnh trong những lời nói dối và trong những tình huống xấu nhất, cuối cùng bạn có thể mất tiền kiếm được.

Như vậy, nếu bạn đã quyết định mua bột L-theanine (3081-61-6) mua trực tuyến (có thể là cách hiệu quả và nhanh chóng hơn so với mua ngoại tuyến), hãy đảm bảo rằng nguồn khách hàng tiềm năng là đáng tin cậy. Bạn có thể đọc các đánh giá l-theanine từ những người dùng khác của nền tảng để có được manh mối về chất lượng sản phẩm và mức độ dịch vụ khách hàng mà người bán cung cấp.

Có nói rằng, chúng tôi khuyên bạn nên khôn ngoan.com là nguồn l-theanine đáng tin cậy và thân thiện với túi tiền nhất, trong trường hợp bạn muốn mua l-theanine.

Kết luận

Từ chất lượng giấc ngủ được cải thiện đến bảo vệ thần kinh và thư giãn tốt hơn, L-theanine tăng cường chức năng của cơ thể bạn theo nhiều cách khác nhau. Tuy nhiên, một số tác dụng phụ như đau đầu và nôn có thể xảy ra, đặc biệt là khi L-theanine phản ứng với thuốc huyết áp cao. Phụ nữ có thai và cho con bú có thể gặp một số tác dụng phụ nhẹ do sử dụng L-theanine.

Mặt khác, nó là một chất bổ sung an toàn nhưng điều quan trọng là phải tuân thủ liều lượng L theanine được nghiên cứu khuyến nghị.

dự án

Kimura, K., Ozeki, M., Juneja, LR, & Ohira, H. (2007). L-Theanine làm giảm phản ứng căng thẳng tâm lý và sinh lý. Tâm lý sinh học, 74(1), 39-45.

Juneja, LR, Chu, DC, Okubo, T., Nagato, Y., & Yokogoshi, H. (1999). L-theanine Hồi một loại axit amin độc đáo của trà xanh và tác dụng thư giãn của nó ở người. Xu hướng Khoa học & Công nghệ thực phẩm, 10(6-7), 199-204.

Kobayashi, K., Nagato, Y., Aoi, N., Juneja, LR, Kim, M., Yamamoto, T., & Sugimoto, S. (1998). Tác dụng của L-theanine trong việc giải phóng sóng não alpha ở người tình nguyện. Tạp chí của Hiệp hội hóa học nông nghiệp Nhật Bản (Nhật Bản).

Nobre, AC, Rao, A., & Owen, GN (2008). L-theanine, một thành phần tự nhiên trong trà, và tác dụng của nó đối với trạng thái tinh thần. Tạp chí dinh dưỡng lâm sàng châu Á Thái Bình Dương, 17.

Nathan, PJ, Lu, K., Grey, M., & Oliver, C. (2006). Thần kinh học của L-theanine (N-ethyl-L-glutamine) một tác nhân tăng cường bảo vệ thần kinh và nhận thức. Tạp chí dược thảo, 6(2), 21-30.

2019-10-17 Nootropics
Về thuốc thông minh

Bình luận

Chúng tôi sẽ không công khai email của bạn. Các ô đánh dấu * là bắt buộc *