Tổng quan toàn diện về bổ sung Nootropics Phosphatidylserine
Phosphatidylserine là gì?
Phosphatidylserine nghe có vẻ là một từ phức tạp, nhưng theo nghĩa thực tế, nó là một trong những hợp chất phổ biến nhất mang lại lợi ích nootropic cho cơ thể. Được phát hiện vào đầu những năm 1940 bởi Howard A. Schneider và Jordi Folch, Phosphatidylserine bột (51446-62-9) đã trở nên phổ biến hơn và là một trong những nootropic được tìm kiếm nhiều nhất trên thế giới hiện nay.
Bạn sẽ ngạc nhiên khi biết rằng Phosphatidylserine là một dẫn xuất axit amin và aminophospholipid mà cơ thể chúng ta sản xuất tự nhiên. Nó là một phospholipid tạo nên một phần lớn của não. Vậy tại sao bạn cần bổ sung nó? Hầu hết các loại thực phẩm chúng ta dùng ngày nay có thể không cung cấp đủ Phosphatidylserine cho cơ thể.
Ngoài ra, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng mức Phosphatidylserine giảm khi bạn già đi; do đó, bạn phải trang bị cho mình nguồn Phosphatidylserine tốt nhất. Có nhiều lý do tại sao bạn nên dùng Phosphatidylserine, bao gồm cả để các tế bào thần kinh trong não hoạt động bình thường. Nó cũng hỗ trợ truyền thông điệp giữa chúng.
Phosphatidylserine cũng hoạt động như một tác nhân báo hiệu cho apoptosis. Đó là quá trình chết tế bào góp phần vào sự tăng trưởng và phát triển của sinh vật.
Trong quá khứ Phosphatidylserine, được sản xuất từ não bò cho đến khi mối lo ngại về sức khỏe nảy sinh về nguy cơ gây nhiễm trùng như bệnh bò điên. Ngày nay, nó chủ yếu được làm từ bắp cải hoặc đậu nành.
Phosphatidylserine hoạt động như thế nào?
Cho đến nay, Phosphatidylserine đã trải qua nghiên cứu sâu rộng chỉ ra rằng nó hoạt động thông qua màng tế bào thần kinh. Nó hỗ trợ tối ưu hóa các chức năng của tế bào, bao gồm cân bằng nội môi, bảo trì và các quy trình chuyên biệt duy nhất cho tế bào thần kinh.
Phosphatidylserine và các phospholipid khác giúp giữ các màng tế bào lại với nhau. Chúng được xếp cạnh nhau, tạo thành cấu trúc hai lớp giữ protein và các thành phần màng khác tại chỗ. Các nghiên cứu được thực hiện trên loài gặm nhấm cho thấy rằng Phosphatidylserine hoạt động bằng cách;
- Trẻ hóa các hành vi thích ứng, bao gồm cả học tập.
- Nó cải thiện việc sử dụng glucose và hiệu quả synap trong cơ thể.
- Đảo ngược các mẫu EEG.
- Hoạt động bằng cách đảo ngược sự suy giảm mạng lưới thần kinh.
- Nó làm tăng các chất dẫn truyền thần kinh, tức là hoạt chất acetyl-choline, tyrosine hydroxylase, giải phóng dopamine và chuyển hóa catecholamine.
- Nó đặt lại nhịp điệu chậm sinh học và động dục.
Phosphatidylserine thường có trong mọi loại tế bào, và mặc dù nó đã được chứng minh là hoạt động tốt nhất trong các tế bào thần kinh, nó cũng giúp cải thiện khả năng miễn dịch của một người. Đó là bằng cách tạo điều kiện tái chế các tế bào cũ. Thông thường, các tế bào hồng cầu trở nên ít cứng hơn và điều này khiến chúng không có khả năng đi qua các mao mạch hẹp, khiến chúng cần được thay thế.
Do đó, các enzym màng sẽ chuyển Phosphatidylserine từ vị trí bình thường của nó, là nửa trong của màng ra nửa ngoài. Điều đó hoạt động như một tín hiệu đến các tế bào miễn dịch đang lưu thông để loại bỏ các tế bào hồng cầu già cỗi khỏi tuần hoàn.
Phosphatidylserine cũng đã được liên kết với các hiện tượng màng có liên quan đến sự hình thành ma trận xương, truyền tín hiệu trong tim, chức năng tinh hoàn và bài tiết bởi tuyến thượng thận.
Phosphatidylserine có giúp bạn ngủ không?
Có, phosphatidylserine giúp ngủ ngon. Giấc ngủ là một trong những món quà giá trị nhất mà bạn có thể tặng cho cơ thể. Tự hỏi tại sao? Giấc ngủ ngon dẫn đến sức khỏe tốt hơn, hạnh phúc hơn, tỷ lệ bệnh thấp hơn, khả năng tinh thần sắc bén hơn và ít mệt mỏi hơn.
Mặc dù hầu hết chúng ta khao khát có một giấc ngủ ngon, nhưng không phải tất cả chúng ta đều có thể đạt được điều đó một cách tự nhiên. Ngày nay, gần sáu trong số mười người đang bị mất ngủ và mất ngủ ít nhất vài ngày một tuần trên toàn cầu.
Tin xấu là các kiểu ngủ bất thường có thể dẫn đến nguy cơ mắc bệnh tim mạch và nhiều loại ung thư cao hơn. Nó cũng có thể dẫn đến sản lượng testosterone thấp hơn và nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 cao hơn.
Chà, để có được một giấc ngủ mát và một giấc ngủ dài hơn, nhiều người sẽ tìm cách tự nhiên để cải thiện chất lượng giấc ngủ bao gồm duy trì thời gian ngủ đều đặn, làm cho phòng của họ tối hơn và ngủ trong phòng mát hơn. Phần khó khăn là điều này có thể chỉ hoạt động trong một ngày và khiến bạn lườm vào mái nhà trong phần còn lại của tuần. Vậy bạn làm gì?
Mô hình Phosphatidylserine có lợi cho giấc ngủ đáng kể đến mức bạn có thể quên bạn đã từng vật lộn để có một giấc ngủ ngắn ngon lành. Nó thực hiện điều này thông qua hiệu ứng Phosphatidylserine cortisol. Cortisol là một hóa chất được sản xuất bởi tuyến thượng thận theo nhịp sinh học. Điều đó có nghĩa là sản lượng của nó đạt đến đỉnh điểm vào buổi sáng và đó là điều khiến bạn thức dậy. Vào buổi tối, nó giảm dần, cho bạn một số giấc ngủ ngon.
Tuy nhiên, do những thăng trầm trên thế giới chúng ta đang sống ngày nay, nồng độ cortisol có thể ở mức cao đối với nhiều người. Sau đó, có giải mẫn cảm ở hai phần của não; vùng dưới đồi và vùng đồi thị hoạt động như các van đóng của cortisol.
Khi quá trình giải mẫn cảm diễn ra, nồng độ cortisol sẽ tăng cao. Phosphatidylserine đã được chứng minh là có khả năng tái nhạy cảm vùng dưới đồi và vùng hải mã, do đó làm giảm mức cortisol trở lại theo nhịp sinh học.
Điều làm cho nó trở thành một lựa chọn tuyệt vời như một chất bổ sung giấc ngủ là nó là tự nhiên (nó không được tổng hợp từ các hóa chất nhân tạo được tìm thấy trong phòng thí nghiệm). Nó cũng hoạt động thông qua một cơ chế tự nhiên là giảm mức cortisol. Tất cả điều này làm cho nó khác biệt với các loại thuốc ngủ nhân tạo khác mà cuối cùng chỉ có thể mang lại cho bạn các tác dụng phụ nghiêm trọng và cũng làm cho bạn bị nghiện.
Lần tới khi bạn cảm thấy giấc ngủ của mình đang chơi trò chơi với bạn; bạn có thể thử Phosphatidylserine để có giấc ngủ sâu và sảng khoái.
Phosphatidylserine có giống như phosphatidylcholine không?
Cả Phosphatidylserine và Phosphatidylcholine đều là những phospholipid giúp hình thành màng tế bào. Điều đó cho phép chuyển chất béo và các phân tử hòa tan trong nước, do đó giữ cho màng linh hoạt, khỏe mạnh và chất lỏng. Nói cách khác, những phospholipid này giúp giữ cho các tế bào khỏe mạnh, giúp mang lại sức khỏe tổng thể khỏe mạnh.
Cả hai đều có chung một chức năng là hỗ trợ sản xuất chất dẫn truyền thần kinh, giúp ghi nhớ và tập trung. Vai trò này rất quan trọng, đặc biệt là khi chúng ta già đi vì nó làm chậm sự suy giảm trong khả năng nhận thức và nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ.
Mặc dù chúng nghe có vẻ giống nhau nhưng cấu trúc của Phosphatidylserine khác với cấu trúc của Phosphatidylcholine. Phosphatidylcholine thêm một nhóm tích điện dương là choline vào nhóm đầu phosphate của axit phosphatidic trong khi phosphatidylserine được tạo ra từ axit phosphatidic và một nhóm phosphate tích điện âm gắn với serine ở đầu hydroxyl.
Phosphatidylserine chỉ chiếm khoảng 10% tổng số phospholipid của màng tế bào và chủ yếu nằm ở lớp đơn bên trong. Mặt khác, Phosphatidylcholine là một trong những phospholipid lớn nhất được tìm thấy trong màng tế bào và có thể chiếm tới 50% tổng thành phần phospholipid của màng. Nó chủ yếu được tìm thấy ở phần ngoài của màng.
Những thực phẩm nào có nhiều phosphatidylserine?
Cần lưu ý rằng Phosphatidylserine chủ yếu được tìm thấy trong thực phẩm mà chúng ta ăn. Một số điểm chung Nguồn Phosphatidylserine bao gồm; tim gà, cá thu Đại Tây Dương, lecithin đậu nành, bắp cải, lòng đỏ trứng, não bò và cá trích Đại Tây Dương. Nếu bạn không phải là người đam mê thực phẩm, thì bạn có thể tiết kiệm cho mình sự hối hả bằng cách mua bổ sung Phosphatidylserine.
Lợi ích sức khỏe của Phosphatidylserine
Đảo ngược sự suy giảm tinh thần liên quan đến tuổi
Lão hóa là không thể tránh khỏi, nhưng luôn có những điều bạn có thể làm để già đi một cách duyên dáng. Khi tuổi tác chồng chất lên chúng ta, khả năng tinh thần của chúng ta giảm đi. Chính vì những lý do như vậy mà bạn đã thấy người lớn tuổi đấu tranh để sống một cuộc sống lành mạnh. May mắn thay, bạn không phải cảm thấy mình bất lực và không thể làm gì liên quan đến lão hóa.
Với sự giúp đỡ của Phosphatidylserine, bạn có thể cải thiện các kỹ năng ngôn ngữ, sự chú ý và trí nhớ có thể bị giảm do lão hóa.
Cải thiện hiệu suất thể thao
Nếu bạn đang đi xe đạp, chạy bộ, tập luyện hoặc chạy đường dài, thì bạn có thể thừa nhận rằng bất kỳ sản phẩm nào hứa hẹn sẽ tăng hiệu suất của bạn có thể giúp bạn đạt được mục tiêu nhanh chóng. Trong trường hợp này, bột Phosphatidylserine (51446-62-9) giúp giảm đau nhức cơ bắp ngay cả sau khi tập luyện vất vả. Nó làm điều này bằng cách cung cấp cứu trợ cho các cơ đau và cũng làm giảm viêm khớp.
Ngoài ra, Phosphatidylserine cung cấp sự bảo vệ chống lại sự gia tăng nồng độ cortisol, thường xảy ra do tập luyện quá sức. Do đó, bạn có khả năng tận hưởng những thành tựu thể chất đáng kể hơn mà không cảm thấy đau đớn và mệt mỏi.
Giúp trị trầm cảm
Trầm cảm là một trong những căn bệnh nghiêm trọng mà nhiều người trên toàn cầu mắc phải. Đôi khi nó có thể được đặc trưng bởi nỗi buồn và lo lắng mãnh liệt dường như lấy đi mục đích sống của một người. Mặc dù có nhiều phương pháp điều trị trầm cảm, thuốc không được khuyến cáo và chỉ đến như là phương sách cuối cùng. Những gì khác bạn có thể sử dụng để giảm các triệu chứng và điều trị trầm cảm?
Phosphatidylserine là một trong những chất bổ sung tự nhiên mà bạn có thể sử dụng để chống trầm cảm. Nó được cho là đóng một vai trò trong việc điều chỉnh tâm trạng của một người. Trong một nghiên cứu được thực hiện trên những người trên 3 tuổi và bị trầm cảm nặng, những người dùng Phosphatidylserine kết hợp với axit béo omega-XNUMX EPA và DHA ba lần mỗi ngày trong ba tuần, đã quan sát thấy sự cải thiện về các triệu chứng.
Hỗ trợ mất trí nhớ
Một trong những điều tàn khốc nhất mà người ta sẽ trải qua khi bạn già đi là mất trí nhớ. Thật đau lòng khi bạn nhận thấy rằng bây giờ bạn đã quên ngay cả những thứ rõ ràng như tên của bạn, ngày nào trong tuần, v.v. Bạn có thể làm gì để ngăn chặn mất trí nhớ?
Trước đây, Phosphatidylserine đã được sử dụng để làm chậm quá trình mất trí nhớ do tuổi tác. Năm 2010, một nghiên cứu được thực hiện trên XNUMX người lớn tuổi bị suy giảm nhận thức nhẹ. Họ đã được quản lý với Phosphatidylserine trong sáu tháng. Người ta quan sát thấy rằng những người có điểm trí nhớ thấp được cải thiện đáng kể trong trí nhớ của họ.
Giúp quản lý ADHD
ADHD là một rối loạn có tác động đến não và hành vi của một người. Cho đến nay, không có cách chữa trị được biết đến, nhưng có một số lựa chọn có thể giúp chống lại hành vi hiếu động. Các Phosphatidylserine ADHD hiệu quả đã giúp trong việc quản lý các triệu chứng của nó một cách hiệu quả.
Khi dùng kết hợp với axit béo omega-3, Phosphatidylserine đã được chứng minh là có tác dụng hỗ trợ điều trị ADHD, đặc biệt là ở trẻ em. Một nghiên cứu đã được thực hiện trên 3 trẻ em bị ADHD, và chúng được chỉ định điều trị trong mười lăm tuần với Phosphatidylserine và axit béo omega-XNUMX. Kết quả cho thấy họ giảm đáng kể hành vi bốc đồng.
Cải thiện khả năng tư duy
Khả năng suy nghĩ của chúng ta đôi khi có thể trở nên chậm chạp do những lý do như tuổi tác, lo lắng và căng thẳng. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là bạn ngồi đó và xem các kỹ năng tư duy của bạn và hiệu quả của bộ não của bạn đi xuống; có nhiều cách bạn có thể đối phó với nó.
Một trong những lợi ích của Phosphatidylserine là nó giúp tăng cường khả năng tư duy của bạn bằng cách cải thiện chức năng nhận thức của não và bằng cách mài giũa kỹ năng tư duy của bạn.
Vì vậy, nếu bạn đang tìm kiếm một sản phẩm giúp bạn học hỏi nhanh hơn, suy nghĩ sắc bén hơn, trí nhớ tốt và giải quyết vấn đề khó khăn, thì bạn có thể tin tưởng vào Phosphatidylserine nootropic. Nó sẽ làm cho bạn cảm thấy như một thiên tài trong thời gian không.
Hỗ trợ điều trị bệnh Alzheimer
Bệnh Alzheimer là một tình trạng tiến triển dẫn đến sự thoái hóa và cái chết cuối cùng của các tế bào não. Rối loạn này được biết là gây mất trí nhớ; một điều kiện dẫn đến sự suy giảm khả năng tư duy, kỹ năng hành vi và xã hội của một người có thể dẫn đến sự gián đoạn trong khả năng của một người có thể tự hoạt động.
Trong khi một số triệu chứng bao gồm suy giảm trí nhớ nghiêm trọng và không thể thực hiện các công việc hàng ngày, như thường lệ, tác dụng của Phosphatidylserine Alzheimer đến như một bình minh mới cho những bệnh nhân mắc phải nó. Chất dinh dưỡng thiết yếu cho não giúp cải thiện một số triệu chứng của bệnh Alzheimer trong vòng sáu đến mười hai tuần điều trị.
Tuy nhiên, người ta đã quan sát thấy rằng Phosphatidylserine hoạt động tốt nhất ở những người có triệu chứng ít nghiêm trọng hơn. Sau mười sáu tuần điều trị đầu tiên, thuốc nootropic này có thể không mang lại bất kỳ lợi ích nào nữa cho sự tiến triển của bệnh Alzheimer.
Tôi nên dùng phosphatidylserine như thế nào?
Liều lượng Phosphatidylserine thích hợp là gì? Có bất kỳ rủi ro của việc dùng quá nhiều? Đây là một số câu hỏi quan trọng mà nhiều người hỏi. Vì chúng tôi đã giải quyết về các lợi ích của Phosphatidylserine, chúng ta hãy tìm hiểu thêm một chút về lượng bổ sung này bạn nên dùng mỗi ngày.
Liều Phosphatidylserine được khuyến nghị là 100mg uống ba lần một ngày. Tuy nhiên, bạn có thể xem xét liều lượng để biết loại nào phù hợp với mình nhất. 100mg nên là điểm khởi đầu của bạn khi bạn tăng dần liều lượng. Điều đó sẽ giúp bạn hiểu được phản ứng của mình đối với nó trước khi kiểm tra độ sâu của nước bằng cả hai chân.
Không bao giờ dùng quá 500mg mỗi ngày vì nó có thể làm tăng nguy cơ mắc các tác dụng phụ của Phosphatidylserine, hiếm và nhẹ như chúng có vẻ.
Phosphatidylserine ngăn xếp
Bạn có thể quyết định kết hợp Phosphatidylserine với các thuốc nootropics khác để đạt được kết quả tốt hơn. Các lựa chọn phổ biến nhất mà mọi người thích sử dụng là pramiracetam và Noopept. Đó là bởi vì chúng cung cấp các hiệu ứng khác với những tác dụng mà Phosphatidylserine cung cấp; do đó, sự kết hợp của chúng có thể mang lại hiệu quả hiệp đồng rất tốt. Tuy nhiên, bạn có thể chọn bất kỳ loại nootropic nào khác phù hợp với mình vì Phosphatidylserine an toàn và được dung nạp tốt vào cơ thể.
Nếu bạn xếp Phosphatidylserine, thì bạn có thể muốn sử dụng ít hơn 100mg, đặc biệt nếu nó phối hợp tốt với các nootropics khác.
Mặc dù một số người xếp Phosphatidylserine, nhưng điều đó không có nghĩa là nó không mạnh. Bạn có thể sử dụng nó hoàn toàn trên chính nó và vẫn gặt hái được thành quả. Để tận dụng tốt nhất, đừng dùng nó khi bạn muốn hack não, thay vào đó, hãy sử dụng nó với mục tiêu lâu dài là đạt được sức khỏe tổng thể của cả tâm trí và cơ thể.
Tác dụng phụ của phosphatidylserine là gì?
Phosphatidylserine được coi là an toàn nootropic vì nhiều người hiếm khi phản ứng với các chất bổ sung có nguồn gốc từ đậu nành. Do đó, các tác dụng phụ Phosphatidylserine ít xảy ra hơn. Chúng có thể bao gồm;
- Rắc rối khi ngủ
- Đau dạ dày
- Xăng
Để ngăn mình khỏi điều này, hãy luôn uống đúng liều lượng và tránh các loại thuốc tương tác với nó, ví dụ như thuốc làm loãng máu, thuốc chống viêm và thuốc tăng cường hiệu suất hoặc thuốc bổ sung.
Mua phosphatidylserine trực tuyến
Tìm được nhà cung cấp Phosphatidylserine phù hợp có thể là một việc hối hả, đặc biệt nếu chất lượng là điều của bạn. Thực tế là 85% chất bổ sung trên thị trường có chứa chất phụ gia khiến cho bất kỳ nhà sản xuất Phosphatidylserine nào cũng khó giải quyết hơn.
Tuy nhiên, vẫn còn một chút hy vọng. Các nhà sản xuất Phosphatidylserine hợp pháp cung cấp không có gì khác ngoài chất lượng tuyệt vời. Không có gì ngạc nhiên khi tất cả các đánh giá về Phosphatidylserine từ khách hàng của chúng tôi đều tích cực.
Ngoài ra, mua phosphatidylserine bổ sung trực tuyến đi kèm với một loạt các lợi ích. Khác với sự tiện lợi, nó sẽ cung cấp cho bạn; bạn có thể chọn số lượng bạn muốn trong một khoảng thời gian ngắn. Tại sao đi bộ xung quanh các cửa hàng vật lý khi bổ sung yêu thích của bạn là một cú nhấn chuột?
Kết luận
Như đã thấy trong bài báo, Phosphatidylserine không phải là chất bổ sung thông thường. Đó là những gì mỗi người nên thực hiện để có một cuộc sống lâu dài và chất lượng. Với tất cả những lợi ích mà nó mang lại trên bàn, thật ngạc nhiên là nó không mang lại tất cả những điều này mà phải trả giá bằng sức khỏe của cơ thể bạn. Điều đó có nghĩa là với liều lượng chính xác, bạn sẽ không bao giờ bị bất kỳ tác dụng phụ nào.
Hơn nữa, nó đã trải qua một số lượng lớn các nghiên cứu; do đó, bạn đã biết những gì mong đợi. Tại sao không thử nó ngay hôm nay và giải phóng tiềm năng lớn trong sức khỏe tổng thể của bạn?
dự án
Kannan, Muthukumar; Riekhof, Voelker, Dennis R. (2015). “Vận chuyển Phosphatidylserine từ Lưới nội chất đến vị trí của Phosphatidylserine Decarboxylase2 trong nấm men”. 16 (
Solomon TM, Leech J, DeBros G, Budson A,. Một nghiên cứu ngẫu nhiên, mù đôi, có đối chứng với giả dược, và hiệu quả của alpha BRAIN® dùng đường uống. Tạp chí của Hiệp hội Dinh dưỡng Thể thao Quốc tế. 2015; 12 (S1): Trang54.
Bảng EFSA về Sản phẩm Ăn kiêng, Dinh dưỡng và Dị ứng. “Ý kiến Khoa học về các tuyên bố về sức khỏe liên quan đến phosphatidyl serine, theo Điều 13 (1) của Quy định (EC)“. Tạp chí EFSA. 8 (10): 1749.
Jäger R, Purpura M, et al. Ảnh hưởng của phosphatidylserine đến hiệu suất chơi gôn. Tạp chí của Hiệp hội Dinh dưỡng Thể thao Quốc tế. 2007; 4 (1): 23
